trening na drązku

WYPISKA Z DNIA 4 KWIECIEN 2009 3 Trening 10-tek HST 10-tki (2 serie): Wyciskanie sztangi skos 10 x 51,5 kg poprzednio 10 x 48,5 kg Przenosy 10 x 34 kg + sztangielka poprzednio 10 x 32 kg Przysiady 10 x 70,5 kg poprzednio 10 x 66,5 kg Wspięcia na palce - opór x 110 kg MC 10 x 79 kg poprzednio 10 x 74,5 kg Wyciskanie żołnierskie 10 x 40 [...]

5 Trening 10-tek HST 10-tki (2 serie): Wyciskanie sztangi skos 10 x 58 kg poprzednio 10 x 55 kg Przenosy 10 x 38 kg + sztangielka poprzednio 10 x 36 kg Przysiady 10 x 79 kg poprzednio 10 x 74,5 kg Wspięcia na palce - opór x 110 kg MC 10 x 88,5 kg poprzednio 10 x 83,5 kg Wyciskanie żołnierskie 10 x 44,5 kg poprzednio 10 x 42 kg [...]

2 Trening 5-tek HST 5-tki (3 serie): Wyciskanie sztangi skos 5 x 56 kg poprzednio 5 x 52,5 kg Przenosy 5 x 36 kg + sztangielka (2 serie) poprzednio 5 x 33,5 kg Przysiady 5 x 78,5 kg poprzednio 5 x 73,5 kg Wspięcia na palce - opór x 110 kg (2 serie) MC 5 x 87 kg poprzednio 5 x 81 kg Wyciskanie żołnierskie 5 x 46,5 kg poprzednio 5 x 43,5 [...]

WYPISKA Z DNIA 1 LIPIEC 2009 2 Trening 15-stek HST 15-stki (1 seria): Wyciskanie sztangi skos 15 x 43 poprzednio -15 x 40,5 Hack Przysiady 15 x 50,5 kg poprzednio - 15 x47,5 Wspięcia na palce - opór x 110 kg MC 15 x 62,5 kg poprzednio - 15 x 58,5 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15 x 11 kg + sztangielka poprzednio -15 x 10,5 Podciąganie na [...]

4 Trening 15-stek HST 15-stki (1 seria): Wyciskanie sztangi skos 15 x 48,5 kg poprzednio -15 x 46 Hack Przysiady 15 x 56,5 kg poprzednio - 15 x 53,5 Wspięcia na palce - opór x 110 kg MC 15 x 70 kg poprzednio - 15 x 66 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15 x 12,5 kg + sztangielka poprzednio - 15 x 12 Podciąganie na drążku (podchwyt)- 11 x 4 kg [...]

[...] jest priorytetem, bo jak wiadomo suple nie sa srodkiem do celu, efekty powinny byc “pozytywne” Co ja mowie… Musza byc Wyspiska z wczorajszego treningu, pierwszego podczas cyklu: Obecnie Trenuje Sytemem 5×5, przeplatane “A” i “B” Wczoraj wypadl akurat trening B a wiec: 1. [...]

dzieki, niech kukurydza puszki bedzie moim cheat meal'em DZIEN 43 Dzien Wysoki cynk,olej rybi,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,krople - bladderwrack Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA [...]

Zaczynam ćwiczyć planem: A - klatka + barki + tricepsy, B - nogi + plecy + bicepsy. Mam kilka pytań. 1. W dniu B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców mam ćwiczenie: sciaganie liny wąsko i nie bardzo rozumiem jak ono ma wyglądać. 2. W dniu: A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) mam unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15, które chciałym czymś [...]

[...] Wiadomo jeśli łapie zastój początkującego to do wyboru ma albo spierdzieloną regeneracje, albo żarełko, albo podchodzi do tematu zbyt "po swojemu". Więc ... jeśli robie trening FBW pod wskazówkami takimi jak 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z [...]

Wczoraj plecy... Miały być filmiki, ale partner zapił, przyszedł skacowany i nie chciało mu się nagrywać filmików %-) Wczoraj po treningu miałem chyba z 1,5 metra długości w plecach 88-O :-D Zapuchłem jak świeżak, trening wszedł pięknie, ciężary dalej trochę większe niż w poprzednim tygodniu. Zważyłem się, na wadze pokazało 95,4kg przy niskim [...]

[...] -podciaganie na drazku szerokim uchwytem -wioslowanie sztangielkami -sciaganie drazka do karku Triceps-zle-zrob sobie tak -prostowanie ramion na wyciagu stojac -wycisaknie francuskie w siadzie sztanga -pompki w podporze tyłem Narazie tyle jaksie odezwiesz bedziemy dalej pracowac przeczytaj ten krótki artykuł o treningu na mase dokładnie!!!!!!!!

15.07 sobota Po wczorajszym treningu dzis ledwo wstałam z łóżka ;-) Zrobiłam trochę ćwiczeń, których dawno nie było, możliwe że dlatego takie zakwasy. Po przysiadach ogromny ból w nogach i jakoś sztywno mi się chodziło %-) Do tego mocno czułam tricepsa, pewnie po pompkach. Na dodatek prostowniki tez dały o sobie znać, mysle że dzięki niepozornemu [...]

Nareszcie zrobiłem pierwszy trening na masie na plecy i moge porownac z Twoim ostatnim TWOJ : 1.podciąganie się na drążku- 4*6powt 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE za kark-atlas-11oczko<wydaje mi sie ze to 110 kg,może sie myle<10,8,10>+jedne oczko 3.wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławeczke<8,8,6> 31 [...]

[...] 3x6-8+Ściąganie trójkąta wyciąg dolny 3x-6-8 Czworoboczne: 3x12-15 hantle 3x10-12 sztanga Po siłowym cardio 20min intensywnie. Suplementacja: - cm3+beta alanina przed i po treningu - kofeina - leucyna, przed siłowym i po siłowym a przed cardio - witaminy, mg,zn. wit.b6 - po treningu odżywka białkowa + 5g cynamonu Dieta: 1. Omlet 4 jaja+75g [...]

[...] na tym, by żaden z mięśni grzbietu nie mógł się wymigać ze swojego obowiązku 4) Zdaję sobie sprawę z tego, że jestem znany ze względu na moje urągające zdrowemu rozsądkowi treningi oraz ogromne obciążenia, które dźwigam, ale czas, żebyście poznali całą historię. Otóż nie jest to jedyny sposób, w jaki trenuję. Oczywiście, że każda grupa [...]

[...] wszystkiego. Jeśli nie jesteś w stanie wytrzymać 3 minut w ringu i nie regenerujesz się w ciągu 1 minuty przerwy, nie masz tu nic do roboty. Boks można określić jako trening kompletny, ponieważ pokrywa on każdą możliwą sferę: trening siłowy, wytrzymałość tlenową i beztlenową, szybkość i moc. Z tego powodu trening musi być dobrze i [...]

[...] 7kgx10 6kgx12/ 6kgx12/7kgx10 5.Prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progresja 10kgx8/10kgx8/12kgx8/12kgx7 8kgx8/10kgx8/ 12kgx8/ 12kgx7 6. Orbitrek : 30 min Dobry trening :-) przyciąganie drążka- ciężar powtórzyłam , ciężko widzę tutaj progresję chociaż następny trening na innej siłowni to zobaczę jakie tam są skoki między ciężarami [...]

[...] tam wysuszać ale przez to zrobiło się drażliwe a weź tu pod pachą tego nie podrażniaj. Trzy, ze wyczytałem że to jeszcze i z 2 tygodnie może trwać zanim odpadnie. Dzisiaj trening jakoś ogarnąłem ale ciągów to chyba nie dam rady zrobić. Całe szczęście, że na próbę tylko jednego zacząłem smarować. Z resztą albo nic nie będę robił albo dam [...]

Moje wmiary 176 wzrost i 76 waga zapotrzebowanie przy treningu 5 razy w tygodniu ustalłem na 3000kcl. Moim celem jest edukcja tkanki tłuszczowej dlatego próg to 2600kcl. Przez pewien okres dość dobrze szło natomiast obecnie stoję w miejscu dlatego prosiłbym o pomoc: Śniadanie 8.00 Białko Ecnom lub Olimp 80 35g Łyżka stołowa oleju lnianego [...]

[...] juz wejdziesz na normalne ciezary Zrobione ciężarem 5kg Progres - +1kg Barki strasznie ****a bolą! O ****a jak bolą barki! Następnym razem wezmę słomkę do picia mixa, bo po treningu bolą barki i szejkera nie mogę trzymać Wiem, że miałem robić bez przerw, ale nie daję rady i krótkie przerwy muszę robić, bo barki strasznie bolą Dzisiaj zamiast [...]